冬季洗澡有講究，這幾件事要牢記

洗澡是必不可少的生活習慣，皮膚科專家提醒：冬季洗澡時間最好控制在5—10分鐘，聽起來是小事，但卻是很重要的小事。

人活一張皮，清晰認識皮膚

人的皮膚雖薄，卻由三部分組成：表皮層、真皮層和皮下組織。表皮層位于皮膚的最外層，主要細分為五層，最底層為基底層，最外層為角質層，我們經常說的給皮膚去角質，說的就是這一部分。角質層由15—20層完全角化的死亡細胞組成，角質形成細胞會由基底層上移，最終變成角質脫落，一般只有28天的壽命。

熱衷搓澡的北方人肯定熟悉“搓泥”的感覺，那就是老化的角質、油脂、汗液、灰層等形成的混合物。人的皮膚每小時會脫落約60萬死皮屑，每天至少散發600—700ml汗液。對皮膚來說，新陳代謝時刻在進行，哪怕天天洗澡，新的代謝廢物也一直在產生。如果長時間不洗澡，皮膚表面的臟東西就像滾雪球一樣越積越多，不僅會堵塞毛孔，還會成為微生物的天堂，散發異味，也容易引起各種皮膚病。

一天一洗真的健康？

長時間不洗澡會影響皮膚健康，那一天洗一次就是最好選擇嗎？洗澡頻率要因時因地因人而制宜。冬天氣溫較低、容易干燥，如果過度清潔與搓洗，反而會破壞皮脂膜，甚至損傷角質層，影響皮膚的正常功能。

對于存在皮膚疾病和過敏體質的人來說，冬天更不宜頻繁洗澡。洗澡過度可能會刺激皮膚過度增生，形成皮膚肥厚、瘙癢等影響，并可能導致皮膚感染。

冬天洗澡做好這3件事

與其過分關注洗澡的頻率，不如講究洗澡的方式方法。

洗澡水溫不宜過高

天氣越冷，洗澡水的溫度也隨之越高。人們普遍覺得水溫越高，越能提高身體熱度。其實，水溫過高反而會讓皮膚不適。水溫過高會破壞皮膚表面的油脂，導致毛細血管擴張，加劇皮膚干燥的程度。同時，過高的溫度還會增加心臟負擔，因為全身皮膚血管明顯擴張，使大量血液流到全身皮膚，會導致心臟缺血缺氧。比如，陳先生的心臟病，就是被溫度過高的洗澡水誘發出來的。

水溫過高可能破壞我們的皮脂膜，正確的洗澡水溫應當略高于體表溫度，水溫最高不超過42℃，選擇37—40℃最為適宜。另外，環境溫度也是影響洗澡舒適感的一大重要原因，環境溫度最好控制在25℃—30℃之間。

洗澡時間不宜過長

洗澡時間過長容易破壞皮膚屏障，而且很有可能導致身體缺氧、供血不足，出現胸悶、氣短的情況。

洗澡時長最好控制在10—15分鐘，而泡澡也不要超過20分鐘。

洗澡用品選擇需謹慎

洗澡選用的清潔產品也有很大的學問。如沐浴露應盡量選擇溫和無刺激的，不要用香皂，雖然香皂清潔力強，但是極易引起皮膚干燥。

皮脂腺和汗腺是隨著年齡增長而萎縮的，分泌功能逐年下降，皮膚會越來越干。因此，年齡越大越要注重保濕。洗澡后在身體擦到七八成干，皮膚還處于濕潤狀態時，要趕緊涂抹一層身體乳，讓水合作用達到最佳效果，保濕滋潤效果才最好。

身體乳最佳涂抹時間為洗澡后的黃金3分鐘以內。

冬天洗澡特別提醒

飽食、空腹不宜洗澡

飯后立即洗澡，由于消化道血流量較少，會影響食物的消化和吸收，引起腸胃道疾病，誘發惡心、嘔吐、上腹部疼痛等癥狀。而空腹洗澡則會造成低血糖，腦部供血不足，導致暈厥。另外，因為腦、心臟等部位供血不足，容易誘發心腦血管意外，甚至會加劇心臟缺血，發生心絞痛或猝死。

建議：洗澡時間應在飯后兩小時，或下頓飯前1小時左右為宜。

劇烈運動后不宜馬上洗澡

運動屬于消耗型的活動，導致體內的水分、血鉀等大量流失，尤其是過量進行運動后，容易消耗體內大量的糖原，導致血糖逐漸降低，引起低血糖現象。如在運動后立刻洗澡，致使體內的熱量代謝及蒸發加快，導致血糖不斷下降，引起頭暈、頭痛及昏迷現象。另外，運動后全身毛孔處在張開狀態，立即洗澡可能會受到寒冷的刺激，誘發風濕疾病，導致關節出現疼痛、僵硬及活動受限等表現。

建議：在運動之后休息30分鐘，再使用溫水洗澡，并且及時擦干水分，以免著涼，影響自身健康。

冬季氣候比較干燥，皮膚處于干燥的環境，頻繁的洗澡會引起一系列的皮膚問題。因此，建議冬天的洗澡頻率為老年人5—7天一次，年輕人3—5天一次即可。如非要每天洗澡，應當縮短洗澡時間，以減少對皮膚表層的過度清潔。